腿脚抽筋自我按摩预防

不少人睡时或盘腿打坐不动时发生烦的抽筋，此种腿抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。何种小腿抽筋有些是是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚有一种活动。擦背就是可以可缓解脚部的小腿抽筋。1临时式取坐时，腰微微弓，双脚竖放与肩同宽，左手掌心与右手背叠加在一起，用力放在旁边小腹部，双目眼睛平视微闭，呼吸调匀，全身放松，禅坐1～2分钟。2接得小腿后侧患肢竖放在健肢膝上，用对侧手拇指与剩余四指猛力对合，从上到下刚开始手底患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。3按揉委中穴将健侧手中指指尖放进患肢的委中穴上，拇指放在旁边髌骨上方，尽量多猛然用力掐揉0.5～1分钟。功效：消肿止痛、通络止痛。4按揉阳陵泉穴将大拇指指腹放在旁边同侧患肢阳陵泉穴上，其他四指附于腿肚处，适当地猛力按揉0.5～1分钟。功效：疏肝利胆、解痉止痛。5按摩足三里穴将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放到患肢足三里穴上，适度轻轻掐按0.5～1分钟。功效：补脾健胃、调和气血。6按揉条口穴将患肢横放在健肢膝上，用健侧手中指指腹装在条口穴上，适度轻轻按揉0.5～1分钟。功效：疏通经络、缓痉止痛。7掐承山穴用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当突然用力掐压0.5～1分钟。功效：通经活络、柔筋缓痉。8合按昆仑穴、太溪穴将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合猛然用力摁压0.5～1分钟。功效：调和气血、消肿止痛。小知识委中穴：中部膝关节月国窝横纹(即跪立时月国窝中的横纹)正中处。阳陵泉穴：中部腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方明显的凹陷处。足三里穴：中部外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。条口穴：位处外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处。承山穴：坐落小腿后侧正中，分肉与明显的凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。昆仑穴：中部外踝尖与跟腱间的凸起处。太溪穴：位处内踝尖与跟腱间的凹痕处，与昆仑穴相对。自我按摩可在不发作时做。运动员和重体力劳动者只要能坚持每日里或隔日做一次，可能起能有效预防作用。平常要尽量避免下肢过度疲劳。